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超低热量饮食减肥法应慎用 易致体重反弹
更新时间:2019-01-27

超低热量饮食通常是在减肥的开始阶段利用,以便快速降落一些体重。绝大部分情况下,都是以液体的蛋白质奶昔和能量棒来代替食品,持续时间数周甚至数月。也有一些饮食盘算包括瘦蛋白,比喻鱼和鸡肉。蛋白质奶昔和能量棒并不是超市中售卖的那种,而是按照配方包含充足的维生素和营养以满足身体的须要。

那么哪些人群适合采取超低热量饮食进行减肥呢?身体品德指数30以上的人比拟合适。身材品质指数在27-30之间的人不宜采用,除非患有糖尿病或者高血压等由肥胖引发的疾病。儿童和青少年以及老年人都不适合用这种减肥方法。

有些人只是体重超重,不达到肥胖的那种程度,也想尝试超低热量饮食减肥法。诚然这种方法短期内见效,但从长远来看它并不健康,而且也难以坚长久长。有的人会在极度饥饿的情形难以控制自己,导致体重反弹甚至比减肥前还重。所以,这种方法慎用,通过更健康的办法减肥才是正确的。

畸形情况下,坚持低热量饮食每周可能减肥2.7-4.5斤,坚持12周的话平均能够减肥40斤。这样的减肥速度对改进肥胖引发的疾病成果比较显明,像高血压、糖尿病、高胆固醇等。

网易体育1月4日报道:

作者:换宝

科学家们通过跟踪研究发明,坚持3-6个月的超低热量饮食,并且养成了健康的生活方式,比如饮食健康并且坚持活动,体重能比当初下降15-25%。然而,如果做不到这些的话,很容易浮现体重反弹。有一项研讨发现,坚持超低热量饮食瘦下来之后保持健康饮食跟运动,受测者在四年之后的体重又下降了5%。

所谓超低热量饮食,就是把每天摄入的热量操纵在800-900卡路里之间。由于对食物跟热量的严格限度,这种减肥方法在短期内很快就能见到后果,然而它也存在一定的危害性,并非每个人都适合这种措施。

从诸多实验结果来看,超低热量饮食最普遍最重大的副作用是胆结石。肥胖症人短时间内快捷减肥轻易引发胆结石,尤其是女性。所以在采取这种减肥法之前,最好咨询一下医生,防范胆结石的呈现。

但是,超低热量饮食减肥法也存在一些副作用。很多减肥者在坚持4-16周之后,会出现疲劳、便秘、恶心或者腹泻等症状。不过,这些症状连续时光不长,也不受测者因此而中断饮食计划。